【睡眠コラム】９月３日は「睡眠の日」

９月３日は「睡眠の日」

睡眠や健康への意識を高めることを目的に、「９（ぐっ）３（すり）」と読む語呂合わせから。

秋の睡眠の日と制定されています。私たちの一日のうち、大きな割合を占めている睡眠時間。

睡眠の役割について、見直してみましょう。

睡眠の大きな役割は、心身を休め、明日に向けて整えること。

良質な睡眠によって得られる良い影響としては、次の4つがあります。

• 疲労回復　　

特に深い眠りにおいて、傷ついた細胞の修復や回復を促す成長ホルモンが分泌されます。また、筋肉の緊張を解いたり、大脳を休めたりするなど、身体全体を休養させることができます。

• 身体づくり

成長ホルモンには、骨や筋肉の成長を助け、身体を大きくする働きがあります。また、皮膚の新陳代謝を促すことで、肌をきれいにするなど美容的な効果も得られます。

• 精神的な安定

脳をしっかり休ませることで、脳機能が正常に働き、穏やかで安定した精神状態を保つことができます。また、睡眠中に記憶が整理される過程で嫌な記憶が消去され、ストレスが軽減されるといわれています。

• 仕事や運動のパフォーマンス向上

脳や身体の疲れをとることで、思考力や判断力が正常に働き、仕事でのパフォーマンスが上がります。また、睡眠中に反射神経などの脳機能が向上したり、起きている間に身につけた技能が定着することから、運動能力も高まります。

現代人の多くは睡眠不足だといわれます。特に、日本人はその傾向が強く、各種の調査でも欧米人に比べて睡眠時間が短いという結果が出ています。また満足度も低いことがわかっています。

より質の高い睡眠で毎日を豊かに過ごしていけたら。

質を高める工夫をしながら、人生の1/3から1/4を費やす睡眠を大切に。

その時間はけっして無駄な時間ではなく、私たちが生きていくうえで欠かせないものです。

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